¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¾·ù¿Í ¿ªÈ°
ok1318 | 2012.04.03-09:58 | Á¶È¸: 343 | Ãßõ: 23


¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¾·ù¿Í ±â´É

¿¡³ÊÁö ¹ß»ý : ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú

¸öÀÇ Á¶Á÷ ±¸¼º : ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú, ¹°, Áö¹æ

»ý¸® ÀÛ¿ë Á¶Àý : ºñŸ¹Î, ¹°, ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú

 
ź¼öÈ­¹°
: ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý


1. ±¸¼º : Æ÷µµ´ç

2. ±â´É : ¿¡³ÊÁö °ø±Þ (1g´ç 4kcal), ü¿Â À¯Áö

3. Á¾·ù

        ¤¡. ³ì¸» : °î·ù, °¨ÀÚ·ù

        ¤¤. ´ç : ¼³ÅÁ, °úÀÏ

        ¤§. ¼¶À¯Áú :

            ¼ÒÈ­, ºÐÇØµÇÁö ¾Ê´Â ±ä ½Ç ¸ð¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÇ ÀÏÁ¾.

            ¿µ¾ç ¼ººÐ ¾øÀ½. Àå¿îµ¿ Ȱ¹ß ¡æ º¯ºñ ¿¹¹æ.

             ä¼Ò, °úÀÏ

4. ÀÌ»óÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë ºñÀ²

        ¤¡. ź¼öÈ­¹° : 60 ~ 70%

        ¤¤. ´Ü¹éÁú : 10 ~ 20%

        ¤§. Áö¹æ : 20%

 
´Ü¹éÁú
: ¸öÀÇ Á¶Á÷ ±¸¼º, ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý, »ý¸® ÀÛ¿ë Á¶Àý
 

1. ±¸¼º : ¾Æ¹Ì³ë»ê

        ¤¡. Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê :

             ü³» ÇÕ¼ºµÇÁö ¾ÊÀ½ ¡æ ¹Ýµå½Ã À½½ÄÀ¸·Î ¼·Ãë.

             µ¿¹°¼º¿¡ ¸¹À½ ¡æ À°·ù, »ý¼±, Á¶°³, ¾Ë·ù, ¿ìÀ¯

        ¤¤. ºÒÇʼö¾Æ¹Ì³ë»ê :

             ü³» ÇÕ¼º. ½Ä¹°¼º¿¡ ¸¹À½ ¡æ Äá·ù, °î·ù

2. ±â´É

        ¤¡. ½Åü Á¶Á÷ÀÇ ±¸¼º ¼ººÐ : ±ÙÀ°, Ç÷¾×, ¸Ó¸®ÅÐ, ¼ÕÅé, ¹ßÅé

        ¤¤. »ý¸® ÀÛ¿ë Á¶Àý : È¿¼Ò, È£¸£¸óÀÇ ¼ººÐ

        ¤§. ¿¡³ÊÁö °ø±Þ : 1g´ç 4kcal

 
Áö¹æ
: ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý, ¸öÀÇ Á¶Á÷ ±¸¼º
  1. ±¸¼º : Áö¹æ»ê°ú ±Û¸®¼¼·Ñ

2. Á¾·ù

        ¤¡. µ¿¹°¼º : ¶óµå, ¼è±â¸§, ¹öÅÍ

        ¤¤. ½Ä¹°¼º : Äá±â¸§, ¸é½ÇÀ¯, ¸¶°¡¸°, ¿Á¼ö¼ö

3. ±â´É

        ¤¡. Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Èí¼ö, ¿î¹ÝÀ» µµ¿ò

        ¤¤. ü¿Â À¯Áö

        ¤§. ³»Àå ±â°ü º¸È£

        ¤©. ¿¡³ÊÁö °ø±Þ ( 1g´ç 9kcal )

4. °úÀ×Áõ : ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­, ½ÉÀ庴

 
ºñŸ¹Î
: »ý¸® ÀÛ¿ë Á¶Àý [ºñŸ¹Î ÀÚ¼¼È÷ °øºÎÇϱâ]
 

Áö¿ë¼º(±â¸§¿¡ ¿ëÇØ) - A, D, E, K

¼ö¿ë¼º(¹°¿¡ ¿ëÇØ) - B±º, C

1. ºñŸ¹Î A (·¹Æ¼³î)

        ¤¡. ±â´É : ¼ºÀå ÃËÁø, ´«°ú ÇǺÎÀÇ °Ç°­À» µ½´Â´Ù.

        ¤¤. °áÇÌÁõ : ¾ß¸ÍÁõ, ¼ºÀå Áö¿¬

        ¤§. ½Äǰ : °£, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ¹öÅÍ, Ä¡Áî, ¿ìÀ¯, ³ìȲ»ö ä¼Ò, Ȳ»ö°úÀÏ

2. ºñŸ¹Î D

        ¤¡. ±â´É : Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¿Í ¿î¹ÝÀ» µµ¿ò. »À¿Í À̸¦ ưưÇÏ°Ô ÇÔ

        ¤¤. °áÇÌÁõ : ±¸·çº´, °ñ´Ù°øÁõ, °ñ¿¬È­Áõ

3. ºñŸ¹Î B±º

        ¤¡. ±â´É : ¿¡³ÊÁö ¹ß»ýÀ» µ½´Â´Ù.

        ¤¤. Á¾·ù : Ƽ¾Æ¹Î, ¸®º¸Çöóºó

 
¹«±âÁú
: »ý¸® ÀÛ¿ë Á¶Àý, ¸öÀÇ Á¶Á÷ ±¸¼º
 

1. Ä®½·

        ¤¡. ±â´É : »À¿Í À̸¦ ±¸¼º, Ç÷¾× ±¸¼º, ±ÙÀ° ¼öÃà

        ¤¤. °áÇÌÁõ : ±¸·çº´, °ñ´Ù°øÁõ, °ñ¿¬È­Áõ

        ¤§. ½Äǰ : ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°, »À° ¸Ô´Â »ý¼±(¸êÄ¡, ¹ð¾îÆ÷), »ç°ñ

2. ö

        ¤¡. ±â´É : Çì¸ð±Û·Îºó ±¸¼º

        ¤¤. °áÇÌÁõ : ºóÇ÷Áõ

        ¤§. ½Äǰ : °£, ¼±Áö, »ìÄÚ±â, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ

3. ³ªÆ®·ý

        ¤¡. ±â´É : ü³» ¼öºÐ ÇÔ·® Á¶Àý

        ¤¤. °úÀ×Áõ : ºÎÁ¾, ½ÉÀ庴, °íÇ÷¾Ð

 
¹°

: üÁ¶Á÷ÀÇ ±¸¼º( ¸ö¹«°ÔÀÇ 2/3 ), ü¿Â Á¶Àý, Ç÷¾× ¼ººÐ



ÇÁ¸°Æ®Çϱâ

  ±³°úÇнÀ
ok1318 | 2012.04.03-09:51


¿µ¾ç¼Ò Á¾·ù¿Í ±â´É
û¼Ò³â±â ¿µ¾çÀÇ Æ¯Â¡¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.
¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¾·ù¿Í ¿ªÇÒ

Vitamin(ºñŸ¹Î)
ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù¿Í Ư¡¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.

ºñŸ¹Î(Vitamin)

ºñŸ¹Î °áÇÌ

ºñŸ¹Î °ú´Ù ¼·Ãë


Á¶¸®ÀÇ ±âÃÊ
Á¶¸®ÀÇ ±âÃÊ¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.

Àç·áÀÇ °è·®°ú ¿ë±¸

³ÃÀå°í ¿ø¸®¿Í ±¸Á¶

³ÃÀå°íÀÇ ±âº» ±¸Á¶¿Í ÀÛµ¿ ¿ø¸®¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.

³ÃÀå°íÀÇ ÀÛµ¿¿ø¸®

³ÃÀå°íÀÇ ±âº»±¸Á¶

³Ã±â ¼øÈ¯µµ

³ÃÀå°íÀÇ ÁÖ¿ä ºÎǰ

½Äǰ º¸°üÀÇ ÀûÁ¤±â°£


³².¿© ÀýÇÏ´Â ¹ý
³²ÀÚ¿Í ¿©ÀÚÀÇ ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.

³²ÀÚ ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ý

¿©ÀÚ ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ý


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